DOMINADAS

Este ejercicio es esencial para ejercitar los , los dorsales , ejercita toda la espalda alta en su totalidad , admite un gran abanico de variantes pero la mas efectiva  a mi forma de pensar y mas famosa son las dominadas con los brazos abiertos al maximo es decir con los brazos haciendo una v o u , este ejercicio es muy bueno para ejercitar el tren superior ya que  aparte de ejercitar los dorsales tambien ejercitas el biceps y el deltoides por este motivo , es la prueba reina de las oposiciones de bombero , policia nacional etc....

Modo de ejecucion =empezando desde abajo sube hasta arriba de la barra de dominadas hasta que tu barbilla toque  la parte superior del aparato de hacer dominadas evita coger impulso e impulsarte con las piernas , no con las piernas , no es un columpio que tu fuerza salgo de los brazos y sobre todo de los dorsales , si es necesario , que alguien te ayude desde abajo pero lo mejor es hacerlo uno mismo aunque se haga menos repeticiones lo mas importante es hacerlo perfectamente , tambiene s muy importante que a la hora de bajar lo hagas despacio para que la fase negatiba sel ejercicio salga perfecta